كم عدد الكربوهيدرات في التفاح الأصفر

هل تتساءل عن عدد الكربوهيدرات الموجودة في التفاح؟ لست مضطرًا إلى قمع حبك للتفاح من النوع الأصفر عندما تقرر تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، بغض النظر عن البرنامج الذي تختاره ، فمن المحتمل جدًا أنه سيُطلب منك الامتناع عن تناول أي فاكهة على الأقل خلال الأسابيع القليلة الأولى من البرنامج. بعد ذلك ، انتبه إلى عدد الكربوهيدرات الموجودة في أنواع التفاح المختلفة حتى تتمكن من البقاء ضمن حدود حصة الكربوهيدرات التي حددتها لنظامك الغذائي.
على الرغم من عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها التفاحة الذهبية اللذيذة ، إلا أن تناول التفاح يمكن أن يكون طريقة مغذية ومغذية لإضافة العناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي دون تعطيله. التفاح الذهبي اللذيذ هو مكمل رائع لأي وجبة ويعد وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات. من المستحسن أن تستهلك كمية صحية من السعرات الحرارية ، مثل تلك الموجودة في GOLDEN DELICIOUS APPLE.
بدلاً من استهلاك السعرات الحرارية الموجودة في GOLDEN DELICIOUS APPLE ، يمكنك الحصول على البروتين والدهون الصحية عن طريق تناول تفاحة مغطاة بملعقة كبيرة من أي نوع من زبدة الجوز ، أو يمكنك فقط إضافة تفاحة إلى وعاء دقيق الشوفان الخاص بك في الصباح. يساعدك على الشعور بالمحتوى لفترة أطول من الوقت.

في نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعر حراري ، توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم بأن يحصل الأفراد على 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية التي يتناولونها من الكربوهيدرات ، وهو ما يعادل 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات. وفقًا لـ NAS ، يتم تعريف “المدخول الكافي” على أنه 130 جرامًا ، وهو الحد الأدنى من الكمية التي يجب استهلاكها يوميًا للحفاظ على الصحة المثلى. وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007 ، إذا لم تلتزم بنظام غذائي معين ، فإن مصطلح “منخفض الكربوهيدرات” يشير إلى نطاق من استهلاك الكربوهيدرات يتراوح ما بين 50 و 150 جرامًا في اليوم. .
يعد حساب الجرام جزءًا ضروريًا من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بغض النظر عما إذا كنت تتبع خطة DIY أو خطة أكثر رسوخًا. خلال فترة تقديم نظام Atkins 20 الغذائي ، والذي يمكن أن يستمر في أي مكان من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر ، يُسمح لك فقط بتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية كحد أقصى يوميًا. في حمية أتكنز 40 ، وهي نسخة أقل صرامة من النظام الأصلي ، تقيد استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات إلى 40 جرامًا. يشار إلى الكربوهيدرات على أنها “صافي” عندما يتم حسابها بعد طرح جرامات الألياف وكحول السكر الموجود في الطعام من إجمالي عدد جرامات الكربوهيدرات.
فقط أنواع معينة من الفاكهة والخضروات ، خاصة تلك غير النشوية ، مناسبة للاستهلاك بينما تقصر تناول الكربوهيدرات اليومي على 20 أو 40 جرامًا. وتشمل هذه الخضار. بعد أن تفقد بعض الوزن الأولي وتكون قادرًا على زيادة صافي عدد الكربوهيدرات يوميًا ، فقد حان الوقت لبدء تناول الفواكه ، التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات أكبر من الأطعمة الأخرى.
خلال المرحلة الانتقالية لمعظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، يتم تقييد استهلاك الفاكهة حتى يتمكن جسمك من التركيز على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. عندما تكون على بُعد 15 رطلاً من وزنك المثالي ، ستنتقل إلى المرحلة الثانية من نظام أتكينز 20 الغذائي ، وهي فترة يمكن أن تستمر في أي مكان من أسبوعين إلى أربعة أسابيع. خلال هذه المرحلة ، ستتمكن من البدء في إدخال الفاكهة إلى نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، فإن البطيخ والتوت والكرز هي الفواكه التي تضيفها ، وهي تلك التي تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات الصافية. ستدخل المرحلة الثالثة من نظام أتكينز الغذائي عندما تكون على بعد عشرة أرطال من تحقيق فقدان الوزن المطلوب.

خلال هذه المرحلة ، يُسمح لك باستهلاك أي فاكهة تريدها طالما أنك تحافظ على صافي استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات في حدود 50 إلى 80 جرامًا.

في نظام Atkins 40 الغذائي ، يُسمح لك باستهلاك أي فاكهة تريدها بدءًا من اليوم الأول من الخطط. بعد الانتهاء من الأسبوعين الأولين من خطة النظام الغذائي لساوث بيتش ، يُسمح لك بتناول كمية غير محدودة من الفاكهة. هذا النظام الغذائي هو خطة أخرى معروفة لتناول الطعام منخفض الكربوهيدرات.
سيكون لاختيارك صنف التفاح تأثير متواضع جدًا على الكمية الإجمالية للجرامات من الكربوهيدرات الصافية الموجودة في تفاحة صغيرة. قد يكون التفاح ذو اللون الأصفر أو الأخضر ، مثل أصناف Golden Delicious و Granny Smith ، أفضل رهاناتك لأنها تحتوي على 15 و 16 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، على التوالي. محتوى الكربوهيدرات الصافي في تفاح فوجي أعلى من محتوى جالا أو تفاحة حمراء لذيذة ، حيث يصل إلى 21 جرامًا. يحتوي كل من جالا والتفاح الأحمر اللذيذ على حوالي 18 جرامًا. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف في التفاح ، يجب أن تأكله مع القشر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول التفاح في شكل عصير التفاح يجعله يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ؛ كوب واحد من عصير التفاح غير المحلى يحتوي على 25 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. يحتوي كوب التفاح المجفف على حوالي 34 جرامًا من الكربوهيدرات التي تعتبر صافية.
إذا كنت تستمتع بنكهة وقوام التفاح ، فمن الممكن أن تجد صعوبة في الامتناع عن تناولها طوال مدة نظامك الغذائي أو لبقية حياتك إذا كنت ترغب في جعل تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات نمطًا دائمًا للأكل. . يمكن أن يكون لتقييد تناولك للطعام تأثير معاكس للتأثير المرغوب فيه وقد يؤدي إلى فقدان مسار أهدافك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تمتنع عن إضافة التفاح إلى روتينك حتى تصل إلى إجمالي 50 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات الصافية يوميًا قبل القيام بذلك. إن الاستمتاع بنصف تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو الجبن الكريمي لن يساعدك فقط على التحكم في عدد الكربوهيدرات الصافية التي تستهلكها ، بل سيزيد أيضًا من الدرجة التي ترضيك بها التفاح. ستضيف أي من هذه الإضافات جرامًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات الصافية إلى وجبتك الخفيفة مع توفير الدهون ، وفي حالة زبدة اللوز ، كمية صغيرة من البروتين.